Denne opvarmnings protokol vil være fast hver gang før vi går i gang med intervallerne.
De første 15-20 minutter er tiden det tager at køre til interval runden, og så kører vi opvarmningen på første omgang cirka.
Prøv at lære opvarmnings protokollen udenad, da det er den samme hver gang.

Program gældende for 12. og 19. juni

• 10 min 90-110% af FTP mål er 100% for de 10 min
• 6 min rolig kørsel opsamling
• 8 x 40sek ca 140% FTP med 40 sek pause – skal helst køres med samme intensitet hele vejen
• 6 min rolig kørsel opsamling
• 12 min holdkørsel på skift i 4 mand hold fokus på 90-100min RPM
• 6 min rolig kørsel opsamling
• 6 x 40sek ca 140% FTP med 40 sek pause – skal helst køres med samme intensitet hele vejen
• Rolig kørsel tilbage til klubben

Træningskalender:

• Torsdag 4. April
• Torsdag 1. Maj
• Torsdag 8. Maj
• Torsdag 15. Maj
• Torsdag 22. maj
• Tirsdag 27. Maj
• Torsdag 5. Juni
• Torsdag 12 Juni
• Torsdag 19. Juni
• Torsdag 26. Juni
• Sommerferie
• Torsdag 7. August
• Torsdag 14. August
• Torsdag 21. August
• Torsdag 28. August
• Torsdag 4. September